一套哑铃练全身一周训练表
更新时间：2026-07-13 05:42:31 点击量：
为了让自己进入运动状态，你是不是总采购很多装备？其实，一对哑铃就可以练全身。上期“科学健身周周练”带大家学习了上肢轻力量练习，但光练上肢肌肉可不行，今天教你利用哑铃锻炼全身肌肉，快一起来看看吧！
为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。
哑铃是一种非常方便的健身工具，它可以帮助我们锻炼全身肌肉，还可以提高身体代谢率，帮助云开体育燃烧脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。
为了更好地帮助追求肌肉增长的健身爱好者设计一个具体的周训练计划，以下是一个详细的增肌训练计划示例，包括每天的训练动作、组数和建议的重量范围。
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