一周健身训练计划男士
更新时间：2026-07-12 05:20:28 点击量：
为了更好地帮助追求肌肉增长的健身爱好者设计一个具体的周训练计划，以下是一个详细的增肌训练计划示例，包括每天的训练动作、组数和建议的重量范围。
之前分享过“四分化”训练计划，但是很多友友们觉得希望直接来个一周计划可以照练的。所以今天我写一份每周五练的计划，可以周一到周五照搬，周六周日休息两天;
友友们，一周四练的计划来了!第一天 胸肌和肱三头肌训练。做五组，每组6到12次。动作要领:挺胸沉肩，小臂尽量垂直地面，肘部低于肩膀，臀部不要离开凳子，手腕保持中立。
3个不同年龄段的男人，应该怎么安排健身内容?男人不管处于哪个年龄段，都需要重视自己的身材，加强运动锻炼，才能保持苗条的身材，年轻的体能，充沛的力量水平，就会衰老来袭。
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新手刚开始健身不知道怎么练，这套哑铃一周四分化训练，建议收藏练起来。#居家锻炼 #健身#健身干货 #新手健身
