体能训练包括4各环节
更新时间：2026-05-26 17:56:32 点击量：
体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。 一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当） 1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min） 2、游泳：500-10000m 3、自行车：100000m 二、力量训练 1、腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。 2、上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。 3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。 4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，
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