抗阻运动是一项被低估的护血管运动科学训练指南
更新时间：2026-05-22 17:20:12 点击量：
提到抗阻运动（力量训练），很多人想到的是强壮骨骼，维护肌肉健康。其实，在护血管这件事上，它的作用也不容忽视。
美国运动医学会不久前发布的《2026版健康成人抗阻运动处方立场声明》指出，抗阻运动能显著降低心血管病发病率和全因死亡率。声明强调，抗阻运动是预防慢性病的核心运动方式，其价值不低于有氧运动。每周进行两次或以上、覆盖主要肌群的渐进式抗阻运动，即可获得明确的疾病预防收益。抗阻运动可降低心血管疾病、癌症、糖尿病风险，改善抑郁与睡眠，预防跌倒、骨折、衰弱、失能。
已有研究证实，抗阻运动对血管具有保护功效。2023年，美国心脏协会发布科学声明称，抗阻训练可降低静息血压，作用机制包括改善血管内皮功能、血管舒张功能和血管传导。2025年，《中华老年医学杂志》发表的一项研究指出，抗阻训练作为运动干预的一种有效方式，能够改善老年人的心肺功能，调节血压、血糖、血脂等指标的异常状态，从而保护心血管系统。
中山大学附属第六医院心血管内科副主任医师张艺韬表示，练肌肉护血管主要归功于两大机制。力量训练时，肌肉有节奏地收缩和舒张，促使静脉血液加速回流心脏，长期坚持能辅助降低静息血压。此外，由于骨骼肌是人体消耗葡萄糖的主力军，通过力量训练增加肌肉量不仅能大幅提高云开体育胰岛素敏感性，还能帮助调节血脂，从源头上防止动脉粥样硬化斑块的形成。
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