平凡的中年女性如何变身“逆龄”女神？
更新时间：2026-09-18 03:54:42 点击量：
可能一个20岁小伙子的心肺功能还不如一个50岁大叔，所以有时候年龄真的不代表什么。
81岁的Ernestine Shepherd，是私人健身教练，专业模特，同时还是健美运动员，她的心肺年龄才35岁，过着比以往任何时候都更加充实和快乐的生活。
·2010年3月，她因打破吉尼斯纪录而被正式授予“世界最年长的女性健美选手”。
56岁时，Ernestine和妹妹Velvet去泳装店购物。在试穿泳装后，她们大声嘲笑着对方臃肿的身材，都这么胖了穿上泳装就像个圆球……
·不幸的是没多久，Velvet因脑动脉瘤突然去世，曾令Ernestine倍受重创，险些一蹶不振。
刚开始运动时Ernestine的进步很缓慢，由于基础功能太差，许多训练她都无法坚持下去。所以，体能训练师修改了她的运动方案，第一步先提高她的心肺功能，整体改善身体状况。
尽管她云开官方网站当时已到中年，但她每周要训练五天以上。而且她的运动不仅仅是为了自己，也是在为“激励更多女性开始运动”而拼搏。
后来Ernestine喜欢上跑5km、10km的赛长和马拉松。她每天早上4点起床，跑16公里步，如果参加马拉松，每周再额外增加130公里。此外，每周还会做4次多力量训练。
这种运动量对于普通年轻人来说都比较困难，但Ernestine从来没出问题的原因在于，她是通过增强心肺功能来带动体能的提升。
2007年，71岁的她第一次参加了健美比赛，甩开了比她年轻几十岁的女选手获得头筹。
165cm、118斤重的身体，不服用任何药物，只通过运动、控制饮食达到了10%的体脂比（正常女性体脂比为18%~28%），相当于男职业运动员黄金时期的数据！
经历心肺功能和体能的双重提升，她开启了17年的新生活，比年轻时更加精力充沛。尽管她的训练强度很大，Ernestine从没有过疼痛或受伤。当然这不是奇迹，而是有效运动和科学防护的效果——
在体能训练师的帮助下，她每天坚持做有效运动（运动时将心率控制在最大心率的60%~80%，如下表），将运动性价比最大化，逐渐提高心肺功能，保证“发动机”的动能足够，进而接受下一步的体能训练。
在营养师的帮助下，她十分注重营养饮食，她丈夫每天都会准备好七小份营养均衡的餐食放在冰箱里。
对一切都抱有积极的态度，将运动视作乐趣，将“决心+敬业+自律=更健康”作为人生信条。
而她的心肺年龄却越来越年轻，在开始运动后达到了人生中最好的生活状态，最好的身体状态和工作状态。无论在谁面前，她都是一个超级榜样。
